Effect of a muscular resistance training program to improve physical fitness components in older females
Efecto de un programa de entrenamiento de fuerza contra resistencia sobre componentes de la aptitud física en mujeres mayores
The aim of this study was to estimate the effect of resistance training program in the fitness of untrained older women. Fourteen women in Chile (65,86 ± 6.55 kg, 1.55 ± 0.06 m, 67.71 ± 5.31 years old) underwent a program of strength training for 6 weeks, performing Back Test (BT) , Leg Press (PS), Bench Press (BP) and Knee Extension (ER) at 3 sessions per week, recording measurements before and after the period of training on maximal dynamic strength (FDM) estimated indirectly by the mass displaced in a maximal repetitions test on those exercises and maximal oxygen consumption (VO2máx) estimated by the UKK test. The results show significant differences between the pre-and post-test values (mean ± SD) of estimated VO2max (11.02 ± 7.26 and 15.57 ± 5.17 ml kg-1 min-1, P <0.05) and FDM estimated the pre-and post-tests (mean ± SD) in LS: 43.09 ± 6.19 and 51.27 ± 9.07 N (p <0.01), PB: 21,12 ± 5.77 and 29.08 ± 7.47 kg (p <0.001), ER: 18.60 ± 5.07 and 21.99 ± 5.21 kg (p <0.05) and PS: 18,60 ± 5.07 and 21.99 ± 5.21 kg (p <0.05). We conclude that the proposed training program improves the FDM in this sample of older adults. El objetivo de este estudio fue valorar el efecto que sobre cualidades condicionales indicadoras de aptitud física, tiene un entrenamiento de acondicionamiento muscular, basado en el trabajo de fuerza contra resistencia. Catorce mujeres chilenas (65,86 ± 6.55 kg, 1.55 ± 0.06 m, 67.71 ± 5.31 años) se sometieron a un programa de entrenamiento de fuerza durante 6 semanas. Realizaron un entrenamiento de fuerza y resistencia muscular: Back Test (BT), Prensa Sentado (PS), Press de Banca (PB) y Extensiones de Rodilla (ER) a razón de 3 sesiones por semana. Se registraron medidas antes y después del periodo de entrenamiento de la Fuerza Dinámica Máxima (FDM) en un test de máximas repeticiones en los ejercicios de entrenamiento y se valoró el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) estimado mediante el test UKK. Los resultados muestran diferencias significativas entre los valores pre y postest (media ± DE) del VO2máx estimado (11.02 ± 7.26 y 15.57 ± 5.17 ml kg-1 min-1; p<0.05) y la FDM estimada pre y postests (media±DE) en BT: 43.09 ± 6.19 y 51.27 ± 9.07 N (p<0.01), PB: 21.12 ± 5.77 y 29.08 ± 7.47 kg (p<0.001), ER: 18.60 ± 5.07 y 21.99 ± 5.21 kg (p<0.05) y en PS: 18.60 ± 5.07 y 21.99 ± 5.21 kg (p<0.05). Se concluye que el programa de entrenamiento propuesto mejora la FDM en esta muestra de adultos mayores.